>> নতুন বছরের শুরুটা একটি নতুন সূচনা করার জন্য আদর্শ সময় বলে মনে হতে পারে – গত ১২ মাসের উদ্বেগ ও চাপ ঝেড়ে ফেলে দিয়ে পৃথিবীকে ভিন্নভাবে দেখার জন্য। কিন্তু এই বছর আপনি বিষয়গুলো নিয়ে ভিন্নভাবে ভাববেন বলে নিজেকে প্রতিশ্রুতি দেওয়াটা, বাস্তবে তা করার চেয়ে অনেক সহজ।

>> সৌভাগ্যবশত, এমন অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় বাতলে দেয়। আপনার রাগ কাজে লাগানো থেকে শুরু করে আপনার ফোনকে আপনার জন্য কাজ করানো পর্যন্ত, আমাদের প্রতিবেদনের সময় আমরা যে নয়টি টিপস খুঁজে পেয়েছি, তা এখানে দেওয়া হলো।
>> নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা বন্ধ করুন
>> নিখুঁতবাদকে প্রায়শই একটি ইতিবাচক গুণ হিসেবে দেখা হয়। কিন্তু প্রবাদ যেমন বলে, “নিখুঁত হলো ভালোর শত্রু”। আর নিখুঁতবাদী হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ হতে পারে।

>> ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে একটি নিখুঁতবাদী মানসিকতা বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত, এছাড়াও সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি, শুচিবাই, খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, অনিদ্রা এবং এমনকি আত্মহত্যার ঝুঁকির মতো আরও অনেক অবস্থার সাথেও এটি সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, আপনার মধ্যে নিখুঁতবাদের বৈশিষ্ট্য যত শক্তিশালী হবে, আপনি তত বেশি মানসিক রোগে ভুগবেন।নিখুঁতবাদীরা নিজেদের জন্য অবাস্তব মানদণ্ড স্থাপন করে এবং যখন তারা অনিবার্যভাবে সেই মানদণ্ড পূরণে ব্যর্থ হয়, তখন তারা সাধারণ মানুষের চেয়ে বেশি অপরাধবোধ, লজ্জা এবং ক্রোধ অনুভব করে। তারা ভুলের জন্য নিজেদেরই দোষারোপ করে এবং নিজেদেরকে কখনোই যথেষ্ট যোগ্য বলে মনে করে না।

>> কিন্তু কীভাবে এই আত্ম-ধ্বংসাত্মক মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসা যায়? বিশেষজ্ঞদের মতে, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার বিরুদ্ধে সবচেয়ে শক্তিশালী সুরক্ষাগুলোর মধ্যে একটি হলো আত্ম-সহানুভূতি। অন্য কথায়, নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন। যদি কোনো ভুল করেন, তবে নিজেকে সমালোচনা করতে ছুটে যাবেন না। আর যদি আপনার সন্তান থাকে, তবে এমন একটি পারিবারিক পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন যেখানে অপূর্ণতাকে কেবল গ্রহণই করা হয় না, বরং তাকে উদযাপন করা হয়। সর্বোপরি, এই অপূর্ণতাগুলোই আমাদের মানুষ করে তোলে।

>> আম্যান্ডা রুগেরির লেখা এই নিবন্ধে ক্ষতিকর নিখুঁতবাদিতা মোকাবিলা সম্পর্কে আরও জানুন।আরও ভালো বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন
>> আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বন্ধুত্ব অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার শক্তি থেকে শুরু করে হৃদরোগের ঝুঁকি পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করতে পারে। ভালো বন্ধুদের সাথে থাকলে আপনি দীর্ঘজীবীও হতে পারেন।

>> কিন্তু কখনও কখনও এটা ভেবে দেখা উচিত যে আপনি আপনার চারপাশের মানুষের কাছে কেমন বন্ধু। যারা কখনও ভালো আবার কখনও খারাপ আচরণ করে – অর্থাৎ যারা ‘দ্বিধান্বিত সম্পর্ক’ তৈরি করে – তারা ধারাবাহিকভাবে অপ্রীতিকর আচরণ করা মানুষের চেয়েও অন্যদের সুস্থতার জন্য বেশি ক্ষতিকর হতে পারে।
>> আপনি একটি পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হলো, ভালো খবর নিয়ে আরও বেশি কথা বলা – আরও তথ্য জানতে চাইতে পারেন, এর প্রভাব নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং তাদের জন্য আনন্দ প্রকাশ করতে পারেন। এভাবে সাফল্য উদযাপন করা আপনার মেজাজ এবং সম্পর্ক উভয়কেই উন্নত করতে পারে।
>> ডেভিড রবসনের লেখা এই নিবন্ধে একজন বিষাক্ত বন্ধু হওয়া এড়াতে আরও টিপস পড়ুন।
>> Richard Gray
>> কিছু সামাজিক শখ বেছে নিন।

>> নতুন শখ শুরু করার জন্য কখনোই দেরি হয় না।
>> গত বছর আমি প্রথমবারের মতো একটি লাইফ ড্রয়িং ক্লাসে গিয়েছিলাম, এটি একটি পরীক্ষা ছিল যে সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য কোন শখটি সবচেয়ে ভালো। আর যেহেতু আমার শিল্পকলার কোনো প্রতিভা নেই (বিশ্বাস করুন), তাই প্রথমে আমি কিছুটা নার্ভাস ছিলাম – কিন্তু আমি দ্রুতই বুঝতে পারলাম যে আমার দক্ষতার স্তর কোনো ব্যাপারই নয়। সেই দুই ঘণ্টা আমার মস্তিষ্ক শান্ত ছিল। দেখা গেল যে, যখন আমরা আমাদের চারপাশের জগতের উপর মনোযোগ দিয়ে ছবি আঁকি, তখন তা আমাদের মেজাজ এবং সুস্থতাকে উন্নত করতে পারে। আমি টি-ব্রেকের সময় একজন বন্ধুও তৈরি করেছিলাম, যার সাথে স্বাভাবিকভাবে আমার কখনোই দেখা হতো না। সেশনটির আয়োজক শিল্পী অ্যান ম্যাকোস্কি বলেছিলেন যে তার ক্লাসগুলো কিছু মানুষের জন্য ‘একটি ছোট পরিবারের’ মতো হয়ে ওঠে।

>> আপনি যদি শরীরচর্চায় বেশি আগ্রহী হন, তবে দলগত খেলাধুলা এন্ডোরফিন নিঃসরণের পাশাপাশি সামাজিক সংযোগের সুবিধা দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, দলগত খেলাধুলা ব্যায়ামকেও সহজ করে তুলতে পারে, যাকে মনোবিজ্ঞানীরা “যৌথ উদ্দেশ্য” বলে থাকেন – যেখানে লোকেরা একটি সাধারণ লক্ষ্য বা কাজের মাধ্যমে একে অপরের সাথে সংযুক্ত হয়। এটি আমাদের একে অপরের কাছাকাছি অনুভব করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তী মিথস্ক্রিয়াগুলোকে অনেক সহজ করে তোলে।

>> সুতরাং, এই বছর একটি নতুন কার্যকলাপ চেষ্টা করুন – আপনি কখনোই জানেন না কার সাথে আপনার দেখা হতে পারে।এই প্রবন্ধে নতুন মানুষের সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য আমার বিজ্ঞান-সমর্থিত প্রচেষ্টাগুলো সম্পর্কে পড়ুন।

>> মলি গোরম্যান
>> আপনার রাগ ভালোভাবে কাজে লাগান
>> রাগের মতো আর কিছুই ধ্বংস করতে পারে না। যখন উত্তেজনা চরমে ওঠে, তখন এমন কথা বা কাজ বেরিয়ে আসে যা আমরা কখনোই চাইনি এবং সমর্থন করি না। কিন্তু গবেষণা বলছে, যদি এই নেতিবাচক অনুভূতি থেকে সৃষ্ট শক্তিকে সময়মতো শনাক্ত করা যায়, তবে এটিকে কাজে লাগিয়ে আশ্চর্যজনকভাবে ফলপ্রসূ কাজে লাগানো যেতে পারে।

>> এর মানে এই নয় যে রাগের অনুভূতি দমন করা, যা আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় তিনগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে। এর মানে হলো এটিকে এমন কিছুতে চালিত করা যা আপনার জন্য আরও বেশি উপকারী। আপনার রাগ ব্যবহার করে দ্রুত দৌড়ানো, জোরে লাথি মারা বা উঁচুতে লাফানো আপনার ক্রীড়া নৈপুণ্য উন্নত করতে পারে (যদিও আবেগগতভাবে নিরপেক্ষ অবস্থার তুলনায় সুখও একই রকম প্রভাব ফেলে)। এটিকে অধ্যবসায়ের বৃহত্তর কাজে এবং এমনকি সৃজনশীলতার স্ফুরণেও কাজে লাগানো যেতে পারে (যদিও রাগ সৃজনশীলতাকে টিকিয়ে রাখাও কঠিন করে তুলতে পারে)।

>> এই রূপান্তরগুলো কার্যকর করার মূল চাবিকাঠি হলো আপনার রাগ কীভাবে প্রকাশ করা হচ্ছে তা নিয়ন্ত্রণ এবং সংযত করতে পারা। রাগ যাতে আগ্রাসনে পরিণত না হয় তা এড়াতে মানসিক দূরত্বের মতো কৌশল অবলম্বন করা এবং আপনার প্রতিক্রিয়া বিলম্বিত করার জন্য ধৈর্য ব্যবহার করা আপনাকে আপনার রাগ আরও গঠনমূলকভাবে কাজে লাগাতে সাহায্য করতে পারে।ডেভিড রবসন-এর লেখা এই প্রবন্ধে জানুন কীভাবে আপনি আপনার রাগকে নিজের পক্ষে কাজে লাগাতে পারেন।
>> ইন্ডিয়া বুর্ক
>> শীতের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলো, যেমন এটি যে প্রাকৃতিক সৌন্দর্য নিয়ে আসে, তা লক্ষ্য করতে এবং গ্রহণ করতে শেখা শীতকালীন বিষণ্ণতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

>> আপনার প্রাপ্তিগুলো গণনা করুন
>> এটি একটি পুরোনো ধারণা, কিন্তু এর পক্ষে যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে। প্রতিদিন কয়েক মুহূর্ত সময় নিয়ে আপনি যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ, তার একটি তালিকা তৈরি করলে তা আমাদের সুস্থতার উপর একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

>> এই অনুশীলন নিয়ে করা গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা এক মাস ধরে প্রতিদিন তিনটি ভালো জিনিস লিখে রেখেছেন, তাদের সুখের স্তরে উন্নতি হয়েছে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ কমেছে। পরীক্ষাগুলিতে আরও দেখা গেছে যে এটি জীবনের সর্বস্তরের মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে – কেনিয়ার শহরের বস্তিতে বসবাসকারী কিশোর-কিশোরী থেকে শুরু করে সুইজারল্যান্ডে বসবাসকারী বয়স্ক মহিলা পর্যন্ত।এর উপকারিতার মূল চাবিকাঠি হলো ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়া, যা আপনাকে সারাদিন ধরে ভালো জিনিসগুলো খুঁজে বের করতে সাহায্য করে। এটি চেষ্টা করার জন্য, প্রতিদিন সন্ধ্যায় আপনার দিনটি নিয়ে ভাবার জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন এবং তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যা ভালো হয়েছে বা যা আপনি উপভোগ করেছেন। এটি যেকোনো কিছুই হতে পারে, তা যতই ছোট বা আপাতদৃষ্টিতে গুরুত্বহীন হোক না কেন। তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই জিনিসগুলো আপনার কাছে কেন ইতিবাচক মনে হয়েছে তা নিয়ে ভাবা।

>> জানুন কেন আপনার প্রাপ্তিগুলো গণনা করা এত শক্তিশালী এবং আমাদের লেখক ক্লডিয়া হ্যামন্ড তার নিজের তালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করেন।
>> রিচার্ড গ্রে
>> আপনার ফোনকে আপনার জন্য কাজ করতে দিন
>> বছরে কয়েকবার আমি এই ভেবে ঘামতে শুরু করি যে আমার ফোন কীভাবে আমার মনকে নষ্ট করে দিচ্ছে। আমার স্ক্রিন টাইম টুল বলে যে আমি দিনে প্রায় ১০৫ বার আমার মোবাইল ডিভাইসটি হাতে নিই – যা একজন গড় আমেরিকানদের দিনে ১৮৬ বারের তুলনায় অনেক কম। গবেষণা থেকে জানা যায় যে এই ধরনের অভ্যাস স্মৃতিশক্তি, মনোযোগের সময়কাল, ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
>> কিন্তু ফোনের প্রতি আমাদের আসক্তির কিছু সুবিধাও থাকতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নোট নেওয়ার জন্য স্ক্রিন ব্যবহার করলে কঠিন স্মৃতিশক্তির কাজগুলোতে কর্মক্ষমতা উন্নত হয়, যা থেকে বোঝা যায় যে আপনার ডিভাইসে পড়ে থাকা নোট-টেকিং অ্যাপটি আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের জ্ঞানীয় কাজ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।এর উপকারিতার মূল চাবিকাঠি হলো ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়া, যা আপনাকে সারাদিন ধরে ভালো জিনিসগুলো খুঁজে বের করতে সাহায্য করে। এটি চেষ্টা করার জন্য, প্রতিদিন সন্ধ্যায় আপনার দিনটি নিয়ে ভাবার জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন এবং তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যা ভালো হয়েছে বা যা আপনি উপভোগ করেছেন।

এটি যেকোনো কিছুই হতে পারে, তা যতই ছোট বা আপাতদৃষ্টিতে গুরুত্বহীন হোক না কেন। তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই জিনিসগুলো আপনার কাছে কেন ইতিবাচক মনে হয়েছে তা নিয়ে ভাবা।
>> জানুন কেন আপনার প্রাপ্তিগুলো গণনা করা এত শক্তিশালী এবং আমাদের লেখক ক্লডিয়া হ্যামন্ড তার নিজের তালিকায় কী কী অন্তর্ভুক্ত করেন।

>> রিচার্ড গ্রে
>> আপনার ফোনকে আপনার জন্য কাজ করতে দিন
>> বছরে কয়েকবার আমি এই ভেবে ঘামতে শুরু করি যে আমার ফোন কীভাবে আমার মনকে নষ্ট করে দিচ্ছে। আমার স্ক্রিন টাইম টুল বলে যে আমি দিনে প্রায় ১০৫ বার আমার মোবাইল ডিভাইসটি হাতে নিই – যা একজন গড় আমেরিকানদের দিনে ১৮৬ বারের তুলনায় অনেক কম। গবেষণা থেকে জানা যায় যে এই ধরনের অভ্যাস স্মৃতিশক্তি, মনোযোগের সময়কাল, ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
>> কিন্তু ফোনের প্রতি আমাদের আসক্তির কিছু সুবিধাও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নোট নেওয়ার জন্য স্ক্রিন ব্যবহার করলে কঠিন স্মৃতিশক্তির কাজগুলোতে কর্মক্ষমতা উন্নত হয়, যা থেকে বোঝা যায় যে আপনার ডিভাইসে পড়ে থাকা নোট-টেকিং অ্যাপটি আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের জ্ঞানীয় কাজ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।শীতের অন্ধকার দিনগুলোকে আলিঙ্গন করুন

>> যখন রাত দীর্ঘ হয় এবং তাপমাত্রা কমে যায়, তখন মানুষের মেজাজ খারাপ হওয়াটা স্বাভাবিক। গবেষণা দেখায় যে, শীতের মাসগুলোতে দিনের আলোর সময় কমে যাওয়ার প্রভাবে অনেকেই বিষণ্ণ ও অলস হয়ে পড়ে।

>> কিন্তু মানসিকতার পরিবর্তন এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা থেকে জানা যায় যে, শীতের ইতিবাচক দিকগুলো, যেমন এর প্রাকৃতিক সৌন্দর্য, লক্ষ্য করতে এবং সেগুলোকে গ্রহণ করতে শিখলে শীতকালীন বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য পাওয়া যায়।

উদাহরণস্বরূপ, নরওয়ের ২৩৮ জনের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা শীতের সুযোগগুলোর জন্য অপেক্ষা করে, যেমন স্কিইং করা এবং প্রিয়জনদের সাথে আগুনের পাশে উষ্ণ রাত কাটানো, তারা নিজেদের মানসিক সুস্থতার দিক থেকে ভালো অনুভব করে।
>> এমনকি প্রমাণ রয়েছে যে, ঠান্ডা আবহাওয়ায় মানুষ অন্যদের সঙ্গ খোঁজার জন্য বিবর্তিত হয়েছে। একই কারণে শীতকালে আমাদের চলচ্চিত্র দেখার অভ্যাসও পরিবর্তিত হয় বলে মনে হয় – বাইরে যখন ঠান্ডা থাকে, তখন একটি হৃদয়স্পর্শী সিনেমা আমাদের মানসিক উষ্ণতার জন্য বিবর্তিত আকাঙ্ক্ষা পূরণ করে।
>> ডেভিড রবসন-এর এই প্রবন্ধে জানুয়ারির অন্ধকার দিনগুলো কীভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানুন এবং এরিকা বেনকে-র এই প্রবন্ধে মেরু রাতের দেশে বসবাসকারী মানুষদের কাছ থেকে আমরা কী শিখতে পারি তা জানুন।ভালো বোধ করার জন্য গান করুন

>> কেউ যখন শুনছে না, তখন গান করার বিশুদ্ধ, বাধাহীন উচ্ছ্বাস কি আপনি কখনও অনুভব করেছেন? অথবা যখন আপনি একটি দলে গান করেন, তখন অন্যদের সাথে সংযোগের সেই তীব্র অনুভূতি কি অনুভব করেছেন? গবেষকরা বলেন, গান করা একটি “জ্ঞানীয়, শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক কাজ” – অর্থাৎ, মানুষের এই প্রাচীন অভ্যাসের উপকারিতা বহুমুখী।
>> গান করা আমাদের মস্তিষ্কের উভয় পাশের একটি বিস্তৃত নিউরন নেটওয়ার্ককে সক্রিয় করে, যার মধ্যে ভাষা, নড়াচড়া এবং আবেগের সাথে সম্পর্কিত অঞ্চলগুলোও অন্তর্ভুক্ত। শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগের সাথে মিলিত হয়ে, এটি গানকে একটি কার্যকর মানসিক চাপ উপশমকারী করে তোলে। এবং একা গান করার চেয়ে একটি দলের অংশ হিসেবে গান করা মানসিক সুস্থতার একটি বৃহত্তর স্তরকে উৎসাহিত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

>> আপনার প্রিয় গানটি উচ্চস্বরে গাওয়া আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এমনকি ব্যথাও কমাতে পারে। গান করার কাজটি একটি অ্যারোবিক ব্যায়ামও বটে, যা দ্রুত হাঁটার সমতুল্য। তাই, এটি কেবল একটি ভালো ব্যায়ামই নয়, আপনি এন্ডোরফিনের সেই উচ্ছ্বাসও পান – যা মস্তিষ্কের “ভালো অনুভূতি সৃষ্টিকারী” রাসায়নিক। গান করা মস্তিষ্ককে নিজেকে মেরামত করতেও সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

>> সুতরাং, আপনি যদি আলতো করে গান গাইতে উপভোগ করেন বা গোসলের সময় আনন্দের সাথে উচ্ছ্বসিত হয়ে গান করেন, আপনি এই জ্ঞান নিয়ে তা করতে পারেন যে আপনি এর উপকারিতাগুলো পাচ্ছেন।
>> ডেভিড কক্সের এই নিবন্ধে গান কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানুন।একটু ঘুমের জন্য সময় বের করুন
>> অনেক দেশেই দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ। উদাহরণস্বরূপ, স্পেনে দুপুরের সিস্তা একটি সাধারণ প্রথা, অন্যদিকে জাপানে কর্মীরা প্রায়ই দুপুরে ঘুমান, যা হিরুনে নামে পরিচিত।

>> গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অল্প সময়ের ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময়ের জন্য বড় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা মস্তিষ্কের বার্ধক্যকে তিন থেকে ছয় বছর পর্যন্ত বিলম্বিত করতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের আকার যতটা সম্ভব দীর্ঘ সময় ধরে সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ মস্তিষ্কের সংকোচন অ্যালঝেইমার এবং ভাস্কুলার ডিমেনশিয়ার মতো রোগের সাথে যুক্ত। পাঁচ থেকে ১৫ মিনিটের ছোট ঘুম আমাদের মানসিক কর্মক্ষমতাকে তাৎক্ষণিকভাবে উন্নত করতে পারে, এবং এই উদ্দীপনা ঘুম থেকে ওঠার পর তিন ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়।
>> আপনি কীভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনার দুপুরের ঘুম আপনাকে আরও ক্লান্ত না করে বরং সতেজ করে তুলবে?

>> সময়জ্ঞানই মূল চাবিকাঠি। আপনার ঘুম ২০ মিনিটের কম রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই সময় অতিক্রম করেন, তবে আপনি গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন হয়ে পড়বেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার ঝিমুনি ও দিশেহারা বোধ করার সম্ভাবনা থাকবে।

>> অল্প সময়ের ঘুমের জন্য সেরা সময় হলো দুপুর ২টা থেকে বিকেল ৪টা, কারণ এই সময়ে আপনার সার্কাডিয়ান রিদমে একটি পতন ঘটে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে শুরু করে। সকালের দিকে এটি বাড়তে থাকে, যা আপনাকে আরও সতর্ক রাখে। আপনি যদি দিনের অনেকটা দেরিতে ঘুমান, তবে এটি আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।

>> ইজাবেল গেরেটসেনের এই নিবন্ধে ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও পড়ুন।ইজাবেল গেরেটসেনবিজ্ঞানভিত্তিক উন্নত স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বিষয়ক নির্ভরযোগ্য তথ্যের জন্য হেলথ ফিক্স নিউজলেটারে সাইন আপ করুন, আর দ্য এসেনশিয়াল লিস্টে পাবেন নির্বাচিত ফিচার ও অন্তর্দৃষ্টির একটি সংকলন।
>> বিবিসি-র বিজ্ঞান, প্রযুক্তি, পরিবেশ এবং স্বাস্থ্য বিষয়ক আরও খবরের জন্য ফেসবুক ও ইনস্টাগ্রামে আমাদের অনুসরণ করুন।